Os quilos de máis poden ser unha gran molestia para todas as mulleres, pero non todos son capaces de manexalo. Polo tanto, os nutricionistas escoitan a pregunta de como perder 3 kg nunha semana e non danar a súa propia saúde, e responden con éxito. Para iso, podes usar non só unha variedade de dietas estritas, senón tamén unha actividade física moderada, así como procedementos tan agradables: envolturas corporais, masaxes, etc. Perder peso de forma rápida e sinxela é un tipo de arte que, como a beleza, require sacrificio.
É posible perder 3 kg nunha semana sen facer dieta?
Dadas as normas fisiolóxicas da perda de peso, en só 7 días podes perder uns 3 quilos de exceso de peso sen utilizar dietas estritas ou métodos extremos. Para obter o resultado desexado, recoméndase seguir as seguintes regras de perda de peso:
- a correcta rutina diaria axudarache a perder peso e a esquecerte da comida por un tempo;
- necesitas atopar unha afección para ti que te distraiga de pensar nunha merenda;
- para a perda de peso, é útil a actividade física regular, así como paseos ao aire libre, exercicios matinais;
- As comidas fraccionadas axudarán a perder peso máis fácil e rápido.
Se desexas perder 3 kg nunha semana (por exemplo, perder peso para un evento solemne), debes engadir á túa dieta:
- vexetais frescos (a excepción das patacas), froitas, bagas, verduras - contribuirán á rápida saturación cunha pequena cantidade de calorías;
- mariscos, variedades de peixe baixo en graxa: axudan a perder peso de forma rápida e sinxela, sempre que se consuman polo menos 3 veces por semana;
- todos os días para usar produtos lácteos fermentados que axudan a perder peso e eliminar as toxinas do corpo;
- As bebidas de froitas recentemente preparadas, os zumes naturais, as compotas e o té verde cunha pequena cantidade de xenxibre contribúen a acelerar a perda de peso.
Para que o exceso de peso desapareza máis rápido e a perda de peso non cause problemas, cómpre seguir o réxime de bebida correcto. Aproximadamente media hora antes do comezo da comida, cómpre beber un vaso de calquera líquido (preferentemente auga pura). Debe beber para a perda de peso non antes dunha hora e media despois de comer.
A actividade física ten un papel importante na perda de peso. No proceso de perda de peso, é útil facer exercicio regularmente na casa (por exemplo, realizar exercicios matinais sinxelos) ou rexistrarse nun ximnasio e facer exercicio baixo a supervisión dun adestrador. Para a perda de peso acelerada, cómpre aplicar os seguintes exercicios:
- balances, saltos;
- colgado na barra horizontal;
- exercicios para traballar a prensa;
- agachamentos;
- saltar á corda.
Formas de perder peso de forma eficaz na casa
Non sabendo como perder peso nunha semana en 3 kg, non é necesario dedicarse a un tedioso e aburrido reconto de calorías, porque os días de xaxún efectivos veñen ao rescate. Tamén cómpre lembrar a actividade física regular. Hai unha pequena limitación: neses días non se recomenda participar demasiado activamente. Para levar o proceso de perda de peso ata o final, cómpre escoller as opcións correctas para os días de xaxún. Días de xaxún populares que che axudan a perder peso de forma rápida e sinxela:
- calquera froita sen azucre, así como mazás (non máis de un quilo e medio por día);
- beber produtos lácteos fermentados (non máis de un litro e medio por día);
- vexetais crus ou cocidos (non máis de dous quilos por día);
- produtos proteicos en forma cocida ou cocida (queixo cottage, peixe ou carne).
Dieta ríxida: auga ou kefir
A dieta de kefir é un dos métodos de perda de peso non só eficaces, senón tamén estritos, que limpa perfectamente o corpo das toxinas e toxinas acumuladas. Antes de perder peso nunha semana en 3 kg usando unha dieta de kefir, debes consultar ao teu médico. A base desta técnica de perda de peso é unha simple inxestión de kefir á hora habitual durante 3 días: almorzo, xantar e cea. Esta é unha mono-dieta, polo que o principal é non esaxerar: pódese levalo a cabo non máis dunha vez cada 6 meses. Os expertos recomendan aplicar primeiro os días de xaxún de kefir.
Non menos eficaz é a dieta da auga, que se basea na perda de peso, que é o uso de tres litros de auga limpa ao día a temperatura ambiente. Non obstante, baixo a condición de practicar deportes ou perder peso no tempo quente, paga a pena aumentar a cantidade de líquido. Inmediatamente antes dunha comida (uns 25-35 minutos) cómpre beber un vaso de auga, para que durante a comida se coma unha porción máis pequena. É necesario beber líquido en pequenos grolos para non sobrecargar o estómago. Seguindo esta dieta, terás que abandonar o café, o té, os zumes doces, as bebidas carbonatadas.
Aumento da actividade física
Se non sabes como perder 3 kg en só unha semana, debes escoitar os seguintes consellos:
- Camiñar a paso rápido é un dos mellores tipos de exercicio aeróbico que axuda a acelerar o proceso de queima de graxa corporal e metabolismo.
- Correr é o xeito máis eficaz e non require a compra de equipos caros. Para comezar, cómpre practicar durante 8-10 minutos ao día, aumentando gradualmente a carga.
- A natación favorece a perda de peso eficaz, tamén se combina con outros tipos de actividade física. Tamén mellora o estado das articulacións, corríxese a postura, fortalece os músculos das costas, dáse carga sobre a cintura escapular e as pernas.
- Os xogos activos, os vídeos, unha bicicleta farán que o proceso de perda de peso non só sexa máis eficaz, senón que tamén sexa máis interesante.
Envolver e masaxe
A masaxe para a perda de peso realízase con movementos rítmicos rápidos, grazas á presión, o proceso de circulación sanguínea é estimulado, o metabolismo entre o sangue e os tecidos conxuntivos é acelerado. As escorias tamén se eliminan do corpo, a produción de sales e a dixestión son aceleradas, o que contribúe a unha rápida perda de peso. Todo isto mellora o metabolismo - esta é unha das principais condicións para unha perda de peso exitosa.
As envolturas que podes facer ti mesmo ou utilizar os servizos dun profesional no salón non son menos eficaces para a perda de peso. Para conseguir o resultado desexado, cómpre realizar polo menos 7 procedementos. Antes de comezar a perder peso, é necesario fregar a pel nas áreas problemáticas cun exfoliante, despois aplicar unha mestura para envolver (aquí podes escoller unha opción máis adecuada), despois envolver o corpo con película e cubrirse cun manta quente.
É necesario crear un efecto invernadoiro, polo que terá lugar un proceso intensivo de perda de peso. Despois duns 35-55 minutos, cómpre ducharse, aplicar calquera produto cosmético con efecto hidratante na pel. Na mestura acabada para a perda de peso, engade un par de gotas de aceite esencial de cítricos. Ao envolver para a perda de peso, non podes tirar con forza do estómago, das cadeiras.
Como perder 3 kg nunha semana para un adolescente?
Non saber como perder peso 3 kg en só unha semana para un adolescente, debes cumprir as seguintes condicións:
- eliminar completamente os croutons, noces, patacas fritas e outros alimentos nocivos da súa dieta, o que acelerará a perda de peso;
- para perder peso, cómpre abandonar a limonada e unha variedade de bebidas carbonatadas doces, xeados e outros doces ricos en calorías;
- podes perder peso rapidamente se non comes pan branco, muffins, bollos, repostería doce;
- non beba zumes doces comprados na tenda que conteñan unha gran cantidade de azucre - isto ralentiza significativamente a perda de peso;
- non comas balyki, carnes afumadas, salchichas: son alimentos ricos en calorías.
Contraindicacións
Independentemente do método escollido para perder peso, non debemos esquecernos das contraindicacións. Non pode usar a perda de peso rápida se a persoa que está a perder peso ten enfermidades crónicas ou certas enfermidades na fase aguda. Exemplos vivos de tales contraindicacións:
- gastrite, así como outras enfermidades asociadas ao traballo do tracto gastrointestinal;
- embarazo, que normalmente non pode continuar en paralelo coa perda de peso;
- enfermidades do corazón e dos riles.
Ademais, os métodos de perda de peso rápida non se mostran aos nenos e aos anciáns, aquí paga a pena usar técnicas de perda de peso máis suaves, ademais, baixo a supervisión obrigatoria do médico tratante. Suxeito a todas as condicións, perder peso traerá a tan esperada liberación de quilos e centímetros de máis, pero non deixará atrás momentos negativos.